Μέχρι να έρθει εκείνη η πολυπόθητη πρώτη ημέρα των διακοπών, οι περισσότεροι θα έχουμε εργαστεί διπλά, προκειμένου να διευθετήσουμε κάθε εκκρεμότητα και να φύγουμε ήσυχοι.
Της Νίκης Ψάλτη
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ VITA – ΤΕΥΧΟΣ – Ιούλιος 2008
Με αυτή την τακτική όμως, το πιθανότερο είναι να φτάσουμε στην παραλία κατάκοποι και να χρειαστούμε το διπλάσιο χρόνο ξεκούρασης για να… ανακάμψουμε -τον οποίο φυσικά οι περισσότεροι από εμάς δεν διαθέτουμε. Γι’ αυτό, σκεφτήκαμε ότι θα σας φανούν χρήσιμες ορισμένες συμβουλές που, αν τις ακολουθήσετε, θα αυξήσουν την ενεργητικότητά σας, ώστε να έχετε «αποθέματα» για τις διακοπές. Και το κυριότερο: ό,τι σας προτείνουμε, μπορείτε να το εφαρμόσετε εύκολα μόνοι σας.
1. Προσέξτε τη διατροφή σας
Εάν καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες (γλυκά, αρτοσκευάσματα, άσπρο ψωμί κ.ά.), τότε είναι αναμενόμενο να παρουσιάζετε… σκαμπανεβάσματα στη διάθεση και την ενεργητικότητά σας (νιώθετε δηλαδή τόνωση για 1 ώρα και μετά ατονία για 2-3 ώρες, οπότε καταφεύγετε πάλι σε κάτι ζαχαρούχο για να τονωθείτε). Αυτός ο φαύλος κύκλος επηρεάζει και την ενδοκρινική σας ισορροπία, δεδομένου ότι η υπερφόρτωση του οργανισμού με σάκχαρα οδηγεί σε υπερέκκριση αδρεναλίνης και σε αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, μια κατάσταση που τελικά προκαλεί εξάντληση. Για να ξεπεράσετε το πρόβλημα, καλό είναι να προτιμάτε τροφές που διατηρούν σε ισορροπία τα σάκχαρα στο αίμα, χωρίς να προκαλούν απότομες αυξομειώσεις. Το μυστικό είναι να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να προτιμάτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Μπορείτε να ξεκινήσετε δοκιμάζοντας τα σνακ που σας προτείνουμε: – Συνδυάστε φρούτα με ξηρούς καρπούς (όχι ψημένους), π.χ. ένα μήλο με έξι αμύγδαλα ή τρία καρύδια με ένα ροδάκινο ή μια χούφτα φουντούκια με μία μπανάνα. Oι ξηροί καρποί παρέχουν ωφέλιμο λίπος που βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση των βιταμινών από τα φρούτα.
● Ετοιμάστε έναν τονωτικό πράσινο χυμό. Ρίξτε στο μπλέντερ ή στον αποχυμωτή ένα αγγουράκι, ένα καρότο, μια πράσινη πιπεριά και ένα μήλο. O χυμός αυτός παρέχει πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα, ενώ δεν ευνοεί τη γρήγορη άνοδο των σακχάρων στο αίμα. Μπορείτε να πίνετε 1-2 ποτήρια την ημέρα.
2. Πιείτε ένα τονωτικό ρόφημα
Oι «κλέφτες» της ενεργητικότητας δεν είναι ίδιοι για όλους. Ανάμεσά τους συγκαταλέγονται το στρες -ίσως ο μεγαλύτερος «κλέφτης»- και η μελαγχολική διάθεση, καθώς και ορισμένα οργανικά αίτια, όπως η χαμηλή πίεση ή η μειωμένη λειτουργία των ενδοκρινών αδένων. Το ευχάριστο είναι ότι για καθεμία από τις περιπτώσεις αυτές μπορείτε να ενισχύσετε τον οργανισμό σας με το κατάλληλο βότανο, που συμβάλλει στην εξισορρόπηση της ενέργειας. Με τη συνεργασία του ειδικού, σας προτείνουμε:
Μελισσόχορτο: Ενισχύει κυρίως το νευρικό σύστημα και ανήκει στα βότανα με ηρεμιστική δράση. Είναι κατάλληλο για όσους βιώνουν το άγχος και τη στενοχώρια με πόνο στην κοιλιά.
Δεντρολίβανο : Συμβάλλει στην τόνωση του κυκλοφορικού συστήματος. Είναι κατάλληλο στην περίπτωση που η ατονία σας οφείλεται, κατά κύριο λόγο, στη χαμηλή σας πίεση.
Γλυκόριζα : Ρυθμίζει τους ενδοκρινείς αδένες, η κακή λειτουργία των οποίων συχνά ευθύνεται για το αίσθημα της κόπωσης, της ατονίας και της μειωμένης ενεργητικότητας (μην την επιλέξετε αν έχετε υπέρταση).
Πελαργόνιο το εύοσμο : Συμβάλλει στην ψυχική τόνωση και θεωρείται κατάλληλο για όσους έχουν «άδειες μπαταρίες» λόγω μελαγχολίας και διαρκούς ανησυχίας.
Πώς να τα πιείτε : Πίνετε έως δύο ροφήματα την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα για 2-3 εβδομάδες, κάνοντας ένα διάλειμμα μιας εβδομάδας. Για την προετοιμασία του βοτάνου της επιλογής σας, βράζετε ένα φλιτζάνι νερό και ρίχνετε μια κουταλιά από τα φύλλα του φυτού. Σκεπάζετε το φλιτζάνι για 5-6 λεπτά, σουρώνετε και πίνετε.
3. Αρωματίστε το χώρο σας
Τα αρώματα των αιθέριων ελαίων στο χώρο μπορεί να λειτουργήσουν τονωτικά, αποφορτίζοντας την ένταση που «αδειάζει τις μπαταρίες» σας. Στη συνέχεια, σας προτείνουμε ορισμένες συνταγές με αιθέρια έλαια, προκειμένου να ψεκάσετε το χώρο όπου περνάτε τις περισσότερες ώρες:
Για την ενίσχυση των ενδοκρινών αδένων και την καταπολέμηση της κούρασης : Σε 300 ml νερό, ρίξτε 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντα, 2 σταγόνες κέδρο και 5 σταγόνες έλατο. Χρησιμοποιήστε αυτό το μείγμα για να ψεκάζετε το χώρο σας καθημερινά.
Για τόνωση και ευεξία : Σε 300 ml νερό, προσθέστε 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκάλι, 1 σταγόνα γιασεμί, 1 σταγόνα vetiver (αιθέριο έλαιο που λεμονίζει) και 2 σταγόνες κόλιαντρο. Ψεκάστε το χώρο σας με αυτό το μείγμα.
Για χαλάρωση και ηρεμία : Σε 30 ml αμυγδαλέλαιο (έλαιο βάσης), ρίξτε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι, 2 σταγόνες ευκάλυπτο, 2 σταγόνες μέντα και 1 σταγόνα κανέλα. Βάλτε δύο κουταλάκια από το μείγμα στην μπανιέρα ή ένα κουταλάκι σε μια λεκάνη με νερό, εάν θέλετε να κάνετε ποδόλουτρο.
Για μεγαλύτερη ενεργητικότητα : Σε 300 ml νερό, ρίξτε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανο, 4 σταγόνες μέντα, 3 σταγόνες βασιλικό και 1 σταγόνα πιπερόριζα. Χρησιμοποιήστε το ως σπρέι για να ψεκάσετε το χώρο σας.
4. Ανθοϊάματα: αντίδοτα στην κούραση
Τα 38 ανθοϊάματα του λονδρέζου γιατρού δρ. Edward Bach (1886-1936) επιδρούν ευεργετικά σε ψυχικό και διανοητικό επίπεδο και θεωρούνται κατάλληλα για την αντιμετώπιση του στρες, ενός από τους κυριότερους παράγοντες που απομυζούν την ενεργητικότητά μας. Τα ανθοϊάματα παράγονται από άνθη φυτών, θάμνων και δέντρων. Είναι απολύτως ασφαλή, γι’ αυτό δίνονται και στα μωρά. Μπορείτε να τα βρείτε στα φαρμακεία και να τα χρησιμοποιήσετε άφοβα για όσο καιρό τα έχετε ανάγκη, π.χ. για 1 μήνα. Μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα τέσσερα ανθοϊάματα που σας προτείνουμε, ανάλογα με το λόγο για τον οποίο νιώθετε εξαντλημένοι:
Olive : Βοηθά όσους αισθάνονται έντονη -και δικαιολογημένη- σωματική και ψυχική κόπωση μετά από μεγάλη προσπάθεια, π.χ. λόγω φορτωμένου καθημερινού προγράμματος.
Hornbeam : Εάν ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι, χωρίς εσωτερική δύναμη και κέφι, με βαρύ κεφάλι, νοητικά εξαντλημένοι και απελπισμένοι, τότε σας ταιριάζει το Hornbeam, που θεωρείται το άνθος της κούρασης. White Chestnut: Εάν συνηθίζετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις, που σας προκαλούν ένταση και σας εξαντλούν υποβάλλοντας τον εαυτό σας σε διαρκή διανοητική κόπωση, τότε το ανθοΐαμα που σας ταιριάζει είναι το White Chestnut, που βοηθά το νου να ηρεμήσει.
Impatiens: Εάν σας διακρίνει μεγάλη ανυπομονησία, γεγονός που σας προκαλεί εσωτερική ένταση και εξάντληση, τότε σας ταιριάζει το ανθοΐαμα Ιmpatiens.
Πώς λαμβάνονται τα ανθοϊάματα : Ρίχνετε τέσσερις σταγόνες στη γλώσσα σας ή τις αναμειγνύετε με λίγο νερό και τις καταναλώνετε, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 2-3 φορές την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα. Μπορείτε να συνδυάσετε ακόμη και έξι ανθοϊάματα μεταξύ τους. Το μυστικό, βέβαια, είναι να επιλέξετε το ανθοΐαμα που σας ταιριάζει, ανάλογα με την προσωπικότητά σας – τυχόν λάθος επιλογή, όμως, δεν θα σας βλάψει, απλώς δεν θα δράσει.
5. Για άμεση αναζωογόνηση
Μια απλή τεχνική της αρχαίας ιαπωνικής θεραπευτικής μεθόδου Τσιν Σιν Τζιούτσου υπόσχεται ηρεμία και αναζωογόνηση: Κρατήστε τον παράμεσο και το μικρό δάχτυλο του δεξιού χεριού σας ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλα του αριστερού χεριού (κρατήστε τα δάχτυλα κοντά στη βάση τους, όπως στην φωτογραφία). Επαναλάβετε στο άλλο χέρι. Με την άσκηση αυτή, θεωρείται ότι αποφορτίζεται η ένταση και αναζωογονούνται τα όργανα του σώματος.
6. Θεραπευτικά χτυπήματα ενέργειας
Πολλές εναλλακτικές θεραπευτικές μέθοδοι προτείνουν τεχνικές που βασίζονται σε χτυπηματάκια με τα χέρια σε διάφορα σημεία του σώματος, με στόχο την αποφόρτιση της έντασης και την ενεργειακή εξισορρόπηση του οργανισμού. Μία από αυτές είναι και η τεχνική EFT (Emotional Freedom Technique). Βασίζεται σε ελαφριά ρυθμικά χτυπήματα με τα ακροδάχτυλα στο κεφάλι, το πρόσωπο, τον κορμό και τα χέρια. Χτυπάτε κάθε σημείο εφτά φορές:
1. Αρχικά, χτυπάτε ρυθμικά και εναλλάξ με τα ακροδάχτυλά σας την κορυφή του κεφαλιού (ένα σημείο που σχετίζεται με την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την καταπολέμηση του άγχους και των πονοκεφάλων).
2. Συνεχίζετε τα χτυπηματάκια πάνω από τα φρύδια και μετά στους κροτάφους (οι περιοχές αυτές σχετίζονται με την ανακούφιση των πονοκεφάλων και των οφθαλμικών ενοχλήσεων).
3. Χτυπάτε στο πλάι της μύτης – δύο δάχτυλα κάτω από το κέντρο κάθε ματιού (σημεία που αντιστοιχούν στο στομάχι και σχετίζονται με την ανακούφιση των πόνων στο πρόσωπο).
4. Στη συνέχεια, χτυπάτε ρυθμικά με τα ακροδάχτυλα του ενός χεριού το σημείο ανάμεσα στο άνω χείλος και τη μύτη και μετά ψηλά στο πιγούνι, κάτω από το κάτω χείλος (περιοχές που σχετίζονται με την τόνωση της ψυχικής διάθεσης και την ανακούφιση από τους πόνους).
5. Έπειτα, χτυπάτε με τα ακροδάχτυλά σας ρυθμικά δεξιά και αριστερά του στέρνου, ακριβώς κάτω από τις δύο κλείδες (σημεία που αντιστοιχούν στους πνεύμονες και ανακουφίζουν από το βήχα και τους πόνους στο στήθος). 6. Προχωράτε κάτω από τις μασχάλες – στο ύψος των θηλών για τους άνδρες και εκεί που τελειώνει ο στηθόδεσμος για τις γυναίκες (τα σημεία αυτά αντιστοιχούν στη χολή και η ενεργοποίησή τους συμβάλλει στην ανακούφιση του πεπτικού συστήματος).
7. Τέλος, χτυπάτε τους καρπούς σας μεταξύ τους (σημεία που σχετίζονται με την ανακούφιση του αυχενικού πόνου και αντιστοιχούν σε τρεις μεσημβρινούς: της καρδιάς, του περικαρδίου και των πνευμόνων. Επίσης, αντιστοιχούν στο σημείο karate chop, που «ελέγχει» το λεπτό έντερο).
7.Αναπνεύστε σωστά
Oι αναπνευστικές τεχνικές της γιόγκα σάς βοηθούν να έχετε ευεξία, πιο ήρεμη ανταπόκριση στην ένταση, γρηγορότερα αντανακλαστικά και καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού. Μία από τις τεχνικές που σας βοηθούν να πετύχετε τα παραπάνω είναι η «γαλήνια αναπνοή», η οποία διακρίνεται σε τέσσερα μέρη:
● Εισπνοή από τη μύτη, έτσι ώστε να γεμίσει με αέρα η κοιλιά.
● Κράτημα της ανάσας παραμένοντας ακίνητοι.
● Εκπνοή από το στόμα. –
● Άπνοια, όπου παραμένετε ακίνητοι αμέσως μετά την εκπνοή, χωρίς να εισπνεύσετε αέρα. O ρυθμός της «γαλήνιας αναπνοής» είναι 2-1-2-1. Παραμένετε, δηλαδή, το ίδιο χρονικό διάστημα στην εκπνοή και την εισπνοή και το μισό χρόνο στο κράτημα και την άπνοια. Ανάλογα με το εύρος της αναπνοής του καθενός, ο ρυθμός 2-1-2-1 μπορεί να «μεταφραστεί» π.χ. σε 4’’-2’’-4’’-2’’ ή 32’’-16’’-32’’-16’’ (για πιο εξασκημένους πνεύμονες!).
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κ. Ματίνα Χρονοπούλου, φυσικοπαθητικό.