Νικήστε την υπέρταση με υγιεινό τρόπο

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η αύξηση της κατανάλωσης επιβαρυντικών τοξινών, το άγχος και το stress ευθύνονται σε μεγάλο ποσοστό για την εμφάνιση της  υπέρτασης.

Άρθρο της Ματίνας Χρονοπούλου, Διατροφικής Θεραπεύτριας, BSc., N.D., PhD Φυσικοπαθητικής Ιατρικής  

Ο όρος υπέρταση σημαίνει ότι η αρτηριακή πίεση του ανθρώπου έχει ξεπεράσει κάποια ανώτερα όρια και είναι σταθερά αυξημένη. Τα ανώτερα όρια, για να χαρακτηρισθεί κάποιος «υπερτασικός» σήμερα, είναι για μεν τη «συστολική πίεση (μεγάλη)» 140 mmHg, για δε τη «διαστολική Πίεση (μικρή πίεση της καρδιάς)» 90 mmHg.

Μέτρηση της πίεσης

Η μέτρηση της πίεσης γίνεται με ένα πιεσόμετρο ή σφυγμομανόμετρο και με την παράλληλη χρήση ακουστικών.

Η περιχειρίδα φουσκώνει μέχρι να σταματήσει την κυκλοφορία ή μέχρι το 200-220 mmHg και μετά την αφήνουμε να ξεφουσκώσει αργά (περίπου 10 mmHg κάθε 5 δευτερόλεπτα), περιμένοντας να ακούσουμε να περνά το πρώτο σφυγμικό κύμα, «συστολική πίεση». Στη συνέχεια περιμένουμε να δούμε τον αριθμό στον οποίο θα σταματήσουν οι χτύποι που ακούγονται.  Αυτή είναι η «διαστολική πίεση».

Είδη πιεσόμετρων

Σήμερα, εκτός από το κλασικό πιεσόμετρο με τη χρήση ακουστικών, που χρησιμεύουν για να ακούμε τους χτύπους της καρδιάς στη βραχιόνιο αρτηρία, στην πτυχή του αγκώνα αμέσως κάτω από την περιχειρίδα, υπάρχουν και τα ηλεκτρονικά πιεσόμετρα καρπού και δακτύλου. Τα τελευταία, μάλιστα, είναι πιο δημοφιλή για χρήση στο σπίτι, παρά το γεγονός ότι κάποια από αυτά δεν είναι απολύτως αξιόπιστα, λόγω της ευκολίας της μέτρησης. Για τον λόγο αυτό θα πρέπει να ελέγχεται πάντα η αξιοπιστία τους.

Συμβουλές για σωστή μέτρηση

–         Πριν από τη μέτρηση μείνετε σε καθιστή θέση για περίπου 5 λεπτά.

–         Το μπράτσο να είναι χαλαρά ακουμπισμένο σε σταθερή επιφάνεια (π.χ. τραπέζι).

–         Αν το μανίκι είναι σφικτό, θα πρέπει να βγει και όχι να σηκωθεί.

–         Τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τη μέτρηση της πίεσης θα πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ (αυξάνει την πίεση).

–         Ο δείκτης στο πιεσόμετρο θα πρέπει να δείχνει ακριβώς το Ο πριν το χρησιμοποιήσετε. Αν όχι να το ρυθμίσετε με τον ρεγουλατόρο που έχει στο πίσω μέρος.

–         Μετρήστε την πίεση ξανά, επαναλαμβάνοντας τη μέτρηση σε 1-2 λεπτά. Στη δεύτερη μέτρηση η πίεση είναι συνήθως χαμηλότερη. Αν υπάρχει μεγάλη διαφορά (πάνω από 10 mmHg) θα πρέπει να γίνει και τρίτη μέτρηση.

–         Σε συνθήκες εκνευρισμού, φόβου, πανικού, πόνου ή μεγάλης σωματικής προσπάθειας η πίεση μπορεί να αυξηθεί πολύ και αυτό που θα δείτε να μην αντιστοιχεί στην πραγματική τιμή της (η κοινώς γνωστή ως «νευροπίεση»).

–         Μπορεί, επίσης, να αγχωθείτε με την τιμή που θα δείτε με αποτέλεσμα να την αυξήσετε επιπλέον.

–         Τις μετρήσεις πρέπει να τις γράφετε, για να μπορείτε να τις συγκρίνετε με τις μελλοντικές μετρήσεις και να μπορείτε να ενημερώνετε τον γιατρό σας σωστά.

–         Σε άτομα με ρυθμισμένη πίεση αρκούν 1-2 μετρήσεις την εβδομάδα πριν από τα φάρμακα (αν χορηγούνται).

Η πρόληψη είναι το παν

1. Μειώστε το βάρος σας αν είστε υπέρβαροι ή διατηρήστε το σε φυσιολογικό επίπεδο.

2. Αρχίστε ή αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα και άσκηση.

3. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά.

4. Μειώστε το αλάτι ή βγάλτε το από τη διατροφή σας. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα αλατιού σε μη υπερτασικά άτομα είναι μια κουταλιά του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι (6γρ/ ημέρα).

5. Περιορίστε την κατανάλωση ζωικών λιπών (κεκορεσμένα λίπη) και αυξήστε την κατανάλωση ψαριών που έχουν Ω-3 λιπαρά οξέα και δρουν προστατευτικά.

6. Το ελαιόλαδο δρα προστατευτικά. Μην χρησιμοποιείτε όμως μεγάλες ποσότητες, επειδή έχει μεγάλη θερμιδική αξία και κινδυνεύετε να αυξήσετε το βάρος σας.

7. Σταματήστε το κάπνισμα και την υπερκατανάλωση αλκοόλ (όχι περισσότερο από 2 ποτηράκια κρασί την ημέρα για τους άνδρες και 2-3 ποτηράκια την εβδομάδα για της γυναίκες).

Αν η υπέρταση παραμείνει αρρύθμιστη, μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, βλάβη των νεφρών, τύφλωση και άλλες σοβαρές παθήσεις.

 

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

Ξενίας 18, Πλατεία Μαβίλη, 11528, Αθήνα

Τηλ.  210-64.00.411

Κιν. 6932-191.724

Ε-mail: matinachr@gmail.com

Skype: matina.chronopoulou

http://naturopathicmedicine.gr/

http://naturopathyingreece.wordpress.com/

 

 

Published by Global Naturopathy

BOARD DIRECTORS Director: Dr Matina Chronopoulou is a practising Naturopathic Doctor, Homeopath, Acupuncturist, and Bioresonance Therapist. She has been involved with natural therapies since the late 70s. Since 1995, she has run the Centre for Natural Medicine and Acupuncture, in Athens Greece, focusing on naturopathic therapeutics, nutritional medicine, lifestyle modification, botanical medicine, homeopathy, acupuncture, flower essences, and energy medicine. She lectures and teaches when not seeing clients. She specializes in educational workshops and seminars for professionals sharing her knowledge on the traditional mediterranean healing diet, herbal walks and herbal retreats in the Greek countryside. She has presented scientific papers around the world and has contributed regular articles to natural health magazines, newspapers, television and radio talk programs over the past twenty five years. Most recently, she is a columnist for the Huffington Post. Treasurer: Olga Konstantinidis is a managing partner of the KO Capital Investment Group LLC. She holds a Bachelor's degree in Communication from Florida Gulf Coast University, major Public Relations /Minor: Interdisciplinary Studies, she graduated Cum Laude in December 2009 from Edison State College, Fort Myers, FL and also holds an Associates Degree of Science in Paralegal Studies and Associates Degree of Science. Collaborating Organization: Peliti Community https://peliti.gr/ Peliti & Olympic Seed Festival Alternative community and non-profit organization Peliti is a 100% voluntary and non-profit organization dedicated to local seed saving. Since 1995, the organization has worked for the protection of agricultural biodiversity, by collecting, cultivating and disseminating seeds of traditional varieties, as well as, by raising awareness in Greece and beyond. The movement was founded by Mr Panagiotis Saitanoudis. Since its creation, Peliti has been organizing expeditions in Greece to collect seeds from traditional and local varieties, trying to make them widely known and used all over Greece, to protect local biodiversity and enhance food sovereignty. Peliti's activities target amateurs but also professional users, allowing them to get free samples of seeds from local varieties, to test on their lands. Targeting professional farmers and seed producers is the key point for regaining national and sustainable food sovereignty. ADVISORY BOARD Dr. Souha Akiki President and Founder of “Innovative Knowledge Institute” and” Paris Graduate School” Dr. Akiki is A natural communicator, motivator and leader, She has a rich and varied background spanning a 30 year period in academia including Director level positions in Administration and Finance. In her various roles as a Strategic Developer, Leader, Academic Director, Author and Mentor. Concurrently with management positions held at academic institutions. Souha has lectured on subjects such as Marketing, International Business, Entrepreneurship, and International Relations. Whether in academic or corporate environments: Souha embraces the challenges and enjoys the diversity of working with international profiles. Member of the Panel at UNESCO on October 5, 2011 “The World Teacher’s Day” Holding a Doctorate in International Relations, specialised in “The Challenges of brain based learning” and an Master in Business Administration. Souha organized conferences: “January 2013 on Iran nuclear situation versus the Saudi fundamentalists Salafists”. Another conference on April 2012 was organized on “the French intervention in Mali and the economic and business post war”.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Global Naturopathy
error: Content is protected !!
%d bloggers like this: